콜레스테롤 낮추는 방법! 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지

 

 

 

콜레스테롤 수치는 심혈관 질환에 직접적인 영향을 주기 때문에 관리를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

하지만 외식의 비중이 증가하면서 콜레스테롤이 높은 음식 위주로 먹는 분들이 늘고 있다고 합니다.

그래서 오늘은 콜레스테롤을 낮추는 음식 10가지를 정리해보았습니다.

 

 

1. 아보카도

 

 

첫번째 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식은 아보카도입니다.

아보카도는 불포화 지방 및 섬유질이 많이 든 열매인데요.

아보카도를 섭취할 경우 LDL은 줄이고 HDL은 높이는 효과가 있습니다.

더불어 혈압 및 혈당을 조절하는 역할도 해 건강에 매우 도움이 되는 열매입니다.

 

 

2. 견과류

 

 

두번째 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식은 견과류입니다.

견과류는 불포화 지방, 식이섬유가 풍부하게 든 식품 중 하나입니다.

견과류를 꾸준히 섭취하시면 혈전을 예방하고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

 

콜레스테롤 수치뿐만 아니라 견과류를 꾸준히 섭취하면 건강에 매우 좋습니다.

그러니 하루에 한 줌 견과류를 먹는 것이 좋습니다.

단, 가염이 아닌 무염으로 드셔야 건강에 도움이 되니 꼭 기억하세요!

 

 

3. 생선

 

 

세번째 음식은 생선입니다.

생선 중 등푸른 생선은 오메가3가 매우 풍부하게 든 음식인데요.

오메가3는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 염증 및 혈전을 감소시키는데 도움이 됩니다.

더불어 혈관 건강에 도움이 되 심혈관 질환의 발병 위험을 낮춥니다.

 

 

4. 다량의 펙틴이 든 과일

 

 

네번째 음식은 다량의 펙틴이 든 과일을 섭취하는 것입니다.

펙틴은 수용성 섬유질 종류 중 하나로 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 성분입니다.

펙틴이 많이 든 과일은 사과, 베리류, 키위 등이 있습니다.

 

 

5. 카카오 함량이 높은 음식

 

 

다섯번째 음식은 카카오 함량이 높은 초콜릿, 코코아입니다.

카카오를 적정량 섭취할 경우 LDL 콜레스테롤을 줄이고 혈압, 혈관 건강을 개선시키는데 도움이 됩니다.

단, 카카오 함량은 높고 당은 낮은 것으로 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

6. 엑스트라 버진 올리브오일

 

 

여섯번째 음식은 엑스트라 버진 올리브오일입니다.

올리브 오일은 불포화 지방이 풍부하게 들어 있는데요.

불포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는데 도움이 됩니다.

때문에 엑스트라 버진 올리브오일을 2~3스푼씩 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 콩류

 

 

일곱번째 음식은 콩류입니다.

콩에는 식이섬유, 레시틴 성분이 풍부해 LDL을 감소시키고 HDL을 증가시키는데 도움이 됩니다.

건강에 도움이 되는 콩류로는 대두, 완두콩, 서리태 등이 있습니다.

콩을 생으로 섭취하기 어렵다면 두부, 두유 등의 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

8. 강황

 

 

여덟번째 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식은 강황입니다.

강황에 든 커큐민 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 음식입니다.

더불어 체내 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는데도 도움이 됩니다.

 

 

9. 비트

 

 

아홉번째 콜레스테롤 낮추는 음식은 비트입니다.

비트에는 여러 영양성분이 풍부하게 들어있는데요.

그 중 베타인 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

더불어 혈압을 관리하고 체내 노폐물을 배출하는데도 도움이 됩니다.

 

 

10. 양파

 

 

마지막 도움이 되는 음식은 양파입니다.

양파에 풍부하게 든 한 성분은 콜레스테롤을 배출시키는 역할을 합니다.

더불어 혈액순환을 원활하게 해주고 혈전이 생기는 것을 방지해줍니다.

 

 

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