피부미백, 면역력 증가에 도움이 되는 글루타치온? 글루타치온 효능 및 부작용, 풍부한 음식, 복용법

 

 

요즘 핫한 영양제 중 하나가 바로 글루타치온 (글루타티온)이 아닐까 하는데요.

혀에 붙이기만 해도 되는 필름형태도 새로이 출시되어 편리하게 섭취할 수 있게 되었습니다.

그렇다면 이렇게 많은 사랑을 받는 글루타치온은 정확히 어떤 것일까요?

오늘은 글루타치온에 대해 알아보고자 합니다!

 

목차는 아래와 같습니다.

📝 목차 📝

1. 글루타치온이란?
2. 글루타치온의 효능
3. 글루타치온의 부작용
4. 올바른 글루타치온 복용법, 복용량
5. 글루타치온이 풍부한 음식

 

 

글루타치온이란

 

출처 : 위키미디어 (https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Glutathione-skeletal.svg)

 

글루타치온을 먹기 전 정확히 어떤 성분인지 알아야겠죠?

글루타치온이란 글루타티온이라고도 불리며 아미노산 중합체의 일종으로 대표적인 항산화제 성분입니다.

 

해당 성분은 사람뿐만 아니라 동물, 식물에도 존재합니다.

또한 활성산소에 의해 발생하는 산화적 스트레스로부터 세포의 손상을 막고 세포를 보호하는데 도움이 됩니다.

 

 

글루타치온의 효능

 

 

그렇다면 글루타치온은 어떤 효과가 있어 많은 분들이 관심을 가지는 걸까요?

글루타치온의 효능은 아래와 같습니다.

 

🧬 글루타치온의 효능 🧬

1. 피부 미백 및 피부결 개선
2. 면역력 증가
3. 산화 스트레스 감소

 

1. 피부 미백 및 피부결 개선

 

 

글루타치온의 첫번째 효과는 바로 피부 미백입니다.

대부분의 글루타치온 영양제들이 가장 집중적으로 홍보하는 부분이 아닐까 하는데요.

글루타치온은 멜라닌이라는 성분의 생성을 억제해 피부 미백에 도움을 준다고 합니다.

즉, 피부가 햇빛에 노출되었을때 피부가 어두워지는 것을 막는데 도움이 된다는 것입니다.

 

 

2. 면역력 증가

 

 

두번째 글루타티온의 효능은 면역력 증가입니다.

글루타치온은 면역력에 가장 중요한 성분 중 하나인 백혈구 생산을 증가시키는데 도움이 됩니다.

백혈구의 생산을 증가시키는 것은 외부에서 침입하는 바이러스를 없애는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 산화 스트레스 감소

 

 

마지막 글루타치온의 효능은 산화 스트레스를 감소시키는 것입니다.

산화 스트레스의 경우 활성산소의 생산과 신체 능력 사이에 불균형이 발생할 때 생기게 됩니다.

만약 산화 스트레스가 증가할 경우 세포 손상으로까지 이어질 수 있으며 여러 만성 질환을 발생시키기도 합니다.

이때 글루타치온은 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

글루타치온의 부작용

 

 

그렇다면 글루타치온은 무조건 좋은 효능만 있을까요?

물론, 부작용도 있습니다.

글루타치온의 부작용은 아래와 같습니다.

 

❌ 글루타치온의 부작용 ❌

1. 우유 알러지 유발
2. 과잉 섭취시 구토, 복통 유발 

 

1. 우유 알러지 유발

 

 

글루타치온의 첫번째 부작용은 우유 알러지를 유발한다는 것입니다.

글루타치온의 경우 우유단백질을 갖고 있습니다.

때문에 기존에 우유 알러지를 갖고 계신 분들은 알러지를 유발할 수 있으니 글루타치온 섭취시 주의하셔야 합니다.

 

 

 

2. 과잉 섭취시 구토, 복통 유발

 

 

두번째 글루타치온 부작용은 구토 및 복통을 유발한다는 것입니다.

피부 미용, 미백에 좋다는 장점때문에 과잉 섭취하시는 분들이 종종 계신데요.

글루타치온을 과다 섭취할 경우 구토 및 복통을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

 

올바른 글루타치온 복용법, 복용량

 

 

그렇다면 올바른 글루타치온의 복용법은 무엇일까요?

글루타치온은 체내에서 자체적으로 생성되는 영양소이긴 하나 양이 한정적이며 나이를 먹을수록 양이 줄어듭니다.

때문에 글루타치온이 풍부하게 든 음식이나 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

글루타치온 영양제는 파우더 (분말), 음료, 알약, 필름 형태 등 다양한 종류가 있습니다. 

 

 

올바른 글루타치온 하루 섭취량은 얼마일까요?

글루타치온의 하루 권장 섭취량은 100 ~ 500mg입니다.

보통 식사를 통해 섭취할 수 있는 최대 글루타치온은 50mg이라고 합니다.

글루타치온의 하루 최대 권장 섭취량이 500mg이므로 나머지 부족한 부분은 영양제를 통해 섭취하시기 바랍니다.

 

 

글루타치온이 풍부한 음식

 

 

영양제를 섭취하는 것도 편리하고 좋지만 글루타치온이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋겠죠?

글루타치온이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

🍓 글루타치온이 풍부한 음식 🍓

1. 브로콜리, 케일 등 유황이 풍부한 채소
2. 과일
3. 견과류 및 씨앗
4. 소고기, 닭고기, 생선

 

 

 

이상 요즘 가장 핫한 영양제인 글루타치온의 모든 것에 대해 알아보았습니다. 위에서 말씀드렸듯이 적당히 섭취하는 것이 가장 중요하다는 사실! 꼭 잊지말고 기억하세요!

 

2023.03.20 - [🥯🍓식🥯🍓] - 발기부전, 탈모 치료에 도움이 되는 아르기닌! 아르기닌 효능과 부작용, 올바른 복용법, 아르기닌 풍부한 음식

발기부전, 탈모 치료에 도움이 되는 아르기닌! 아르기닌 효능과 부작용, 올바른 복용법, 아르기

2023.03.18 - [🏃🏻‍♀️💪🏻건강🏃🏻‍♀️💪🏻] - 얼굴 작아지는 방법, 붓기빼는 방법은 괄사? 괄사의 효과 및 부작용, 올바른 괄사 사용법, 부위별 괄사 추천

얼굴 작아지는 방법, 붓기빼는 방법은 괄사? 괄사의 효과 및 부작용, 올바른 괄사 사용법, 부위별

2023.03.14 - [🏃🏻‍♀️💪🏻건강🏃🏻‍♀️💪🏻] - 여성형 탈모, 남성형 탈모의 원인 및 예방법은? 탈모 자가진단 및 정확한 원인, 치료법과 예방법

여성형 탈모, 남성형 탈모의 원인 및 예방법은? 탈모 자가진단 및 정확한 원인, 치료법과 예방법

2023.03.03 - [🏃🏻‍♀️💪🏻건강🏃🏻‍♀️💪🏻] - 입술 포진 원인 및 증상? 헤르페스 1형, 2형 원인과 증상, 예방법 알아보기

입술 포진 원인 및 증상? 헤르페스 1형, 2형 원인과 증상, 예방법 알아보기

2023.02.04 - [🏃🏻‍♀️💪🏻건강🏃🏻‍♀️💪🏻] - 생리불순의 원인은? 생리 늦어지는 이유 7가지와 치료방법 총정리

생리불순의 원인은? 생리 늦어지는 이유 7가지와 치료방법 총정리