당뇨 수치, 당뇨병 초기증상, 당뇨 증상, 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

 

 

당뇨병은 30세 이상 성인 중 약 17%가 갖고 있는 질환입니다.

10년 만에 환자가 급격하게 증가하면서 당뇨병 위험이 커지고 있습니다.

오늘은 당뇨의 초기 증상과 주요 증상, 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 정리해보았습니다.

 

 

 

1. 당뇨란

 

 

당뇨병이란 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 붙여진 병명입니다.

당 수치가 정상인 분들은 소변으로 당이 나오지 않을 정도로 체내 혈당이 원활히 조절됩니다.

이때 체내 혈당 수치를 조절하는 것이 바로 '인슐린'인데요.

인슐이 수치가 정상인 경우에는 체내 당 조절이 적절히 이루어집니다.

 

하지만 체내 인슐린이 모자라거나 제 역할을 하지 못하면 혈당이 급격히 상승하게 됩니다.

그로 인해 혈당이 높은 상태가 지속되어 당뇨병에 걸리게 되는 것입니다.

 

최근 당뇨병 환자가 급격히 증가하고 있는데요.

당뇨병의 발생 원인에는 유전적 요인과 환경적 요인이 있습니다.

유전적 요인은 부모님으로부터 당뇨병을 물려받을 가능성이 있는 경우 발생할 수 있습니다.

환경적 요인은 고령, 비만, 임신, 약물 등의 원인이 있습니다.

 

최근 당뇨가 급증한 원인은 유전보다는 환경적 요인이 더욱 크게 작용하는데요.

과도한 음식물 섭취, 운동량 감소로 인해 비만이 증가하게 된 것입니다.

비만이 생기게 되면 당뇨병이 생길 위험이 더욱 커진다고 합니다.

 

 

 

2. 당뇨 수치

 

 

그렇다면 당뇨를 진단하는 기준이 되는 수치는 어느 정도일까요?

일반적으로 아래 네 가지 기준 중 한 가지라도 해당되는 경우 당뇨병으로 진단된다고 합니다.

 

✔️ 평소 혈당수치가 200mg/dL 이상

✔️ 8시간 공복 후 혈당이 126mg/dL 이상

✔️ 75g 경구당부하 2시간 후 혈당이 200mg/dL 이상

✔️ 당화혈색소 6.5% 이상

 

위 기준에는 부합하지 않지만 당뇨병 전단계를 판단하는 기준도 있는데요.

공복혈당이 100~125mg/dL 혹은 당화혈색소가 5.7~6.4%인 경우 당뇨 전단계로 봅니다.

이 경우 당뇨에 걸리지 않기 위해 평소 식습관을 개선시킬 필요가 있습니다.

 

 

 

3. 당뇨 증상

 

 

당뇨병의 초기 증상 및 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

 

✔️ 잦은 소변

 

 

첫번째 당뇨의 증상은 잦은 소변입니다.

당뇨병의 초기 증상 중 하나가 소변을 보는 횟수가 과거보다 증가했다는 것인데요.

체내 포도당이 과하게 축적되어 있어 이를 배출하기 위해 더 많은 소변을 생성하는 것입니다.

특히 수면 중에도 소변이 마려워 자주 깬다면 당뇨 초기를 의심해보셔야 합니다.

 

 

✔️ 심한 갈증

 

 

두번째 당뇨 증상은 심한 갈증입니다.

체내 포도당이 적절히 조절되지 않으면 체내 수분이 모자라게 되어 탈수 증상을 느끼게 됩니다.

뿐만 아니라 잦은 소변으로 인해 체내 수분이 더욱 부족하게 됩니다.

그로 인해 땀을 흘리지 않았음에도 심한 갈증을 느끼게 되는 것입니다.

 

 

✔️ 급격한 체중 감소

 

 

세번째 증상은 급격한 체중 감소입니다.

당뇨에 걸리게 되면 체내 인슐린 수치가 낮아지고 세포의 에너지 전환 기능이 떨어지게 됩니다.

결국 신체는 에너지원으로 지방, 근육 등을 분해하게 됩니다.

그로 인해 평소와 같이 먹어도 체중이 감소하는 현상이 나타나게 되는 것입니다.

 

 

✔️ 손, 발 저림

 

 

네번째 증상은 손, 발 저림 현상입니다.

혈당이 높은 상태가 지속되면 말초신경계가 손상될 수 있습니다.

그로 인해 신체의 일부 혹은 몸 전체가 저린 느낌이 나타나게 되는 것인데요.

해당 증상은 당뇨를 방치한 분들께 흔히 나타나는 증상이기도 합니다.

 

 

✔️ 시력 저하

 

 

다섯번째 당뇨병의 증상은 시력 저하입니다.

당 수치는 눈 건강에도 영향을 끼치는데요.

높은 체내 혈당 상태가 지속될 경우 망막 손상이 일어날 수 있습니다.

그로 인해 시야가 평소보다 흐려지거나 피로함을 느끼게 되고 심할 경우 시력이 저하될 수 있습니다.

 

 

✔️ 피로감

 

 

여섯번째 당뇨 증상은 피로감입니다.

당뇨로 인해 혈당 조절이 어려워지면 체내 에너지 대사에 영향을 주게 되는데요.

그로 인해 충분히 수면을 취했음에도 불구하고 피로감이 지속되는 것입니다.

 

 

✔️ 상처 회복력의 저하

 

 

마지막 당뇨병의 증상은 상처 회복력의 저하입니다.

당뇨병에 걸리게 되면 평소보다 상처를 회복하는데 시간이 오래 걸리게 됩니다.

이는 일반 사람보다 혈액에 포도당이 많이 쌓여있기 때문인데요.

혈당이 높으면 혈관이 손상될 가능성이 높습니다.

때문에 원활한 혈액 순환이 어려워지고 그로 인해 상처를 치유하는데 오랜 시간이 소요되는 것입니다.

 

 

 

4. 당뇨에 좋은 음식

 

 

당뇨병 증상을 개선하기 위해서는 식단이 매우 중요합니다.

당뇨에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

 

 

✔️ 해조류

 

 

해조류는 체내 독소를 배출하는데 매우 좋은 음식입니다.

특히 해조류 겉에 미끈거리는 성분이 당뇨에 도움이 되는데요.

이는 혈액을 맑게 하고 혈당의 급격한 상승을 막는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

✔️ 돼지감자

 

 

돼지감자는 당뇨 치료를 위해 가장 많이 쓰이는 채소 중 하나입니다.

돼지감자는 인슐린의 분비를 감소시켜 혈당을 관리하는데 도움이 됩니다.

돼지감자를 물에 넣고 30분 이상 우린 후 물처럼 마시면 혈당 관리를 하는데 좋을 것입니다.

 

 

✔️ 잡곡류

 

 

당뇨 식단에서 가장 중요한 것은 백미보다 혈당 수치가 낮은 잡곡류로 식사를 하는 것인데요.

잡곡이 들어간 밥은 먹으면 식사 후 혈당이 급격히 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.

또한 공복 혈당도 낮추는 효과가 있어 당뇨가 있는 분들께 매우 좋은 탄수화물입니다.

 

 

✔️ 파프리카

 

 

파프리카 역시 당뇨에 매우 좋은 채소입니다.

파프리카는 칼로리가 낮고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 탁월한 효과가 있습니다

뿐만 아니라 파프리카에 들어있는 비타민 C는 혈당을 조절해 당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

✔️ 베리류

 

 

많은 분들이 당뇨에는 모든 과일이 안좋다는 편견을 가지고 있는데요.

당뇨에 좋은 과일도 있다는 사실!

그 중 하나가 바로 베리류입니다.

블루베리, 딸기와 같은 베리류는 탁월한 항산화 효과를 가지고 있어 당뇨에 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 당뇨에 나쁜 음식

 

 

당뇨에 좋은 음식을 알아보았으니 이제 당뇨에 좋지 않은 음식을 알아봐야겠죠?

당뇨에 도움이 되지 않는 나쁜 음식은 다음과 같습니다.

 

 

✔️ 정제 탄수화물

 

 

당뇨에 나쁜 음식 첫번째는 정제 탄수화물입니다.

백미, 떡, 빵과 같이 한 번 정제를 거친 탄수화물은 체내 지방 합성 속도를 높이게 됩니다.

때문에 인슐린 저항증이 발생해 당 수치가 급격히 오르게 됩니다.

 

 

✔️ 단 디저트

 

 

두번째 음식은 단 디저트입니다.

많은 분들이 식사 후 마카롱, 케이크와 같은 단 디저트를 섭취하곤 합니다.

하지만 이는 당뇨병에 걸리기 쉬운 습관 중 한 가지인데요.

식사 후 단 디저트를 섭취하면 당 수치가 몇 배로 증가해 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

 

✔️ 액상과당

 

 

세번째 음식은 액상과당입니다.

액상과당이란 말 그대로 액체로 된 단 음료로 생과일주스, 바닐라라떼, 음료수와 같은 것들을 말합니다.

액상과당은 단 음식을 먹는 것보다 더 빠른 속도로 혈관에 흡수되는데요.

때문에 초콜렛과 같은 음식보다 더 빠르게 혈당 수치를 높이게 됩니다.

 

 

✔️ 인스턴트

 

 

마지막 음식은 인스턴트입니다.

인스턴트 음식에는 당분과 염분이 많이 들어있어 지방이 높은 편인데요.

때문에 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

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