허리 통증의 원인 7가지와 허리 통증 완화운동

 

 

 

하루 중 앉아서 보내는 시간이 늘어남에 따라 허리 통증을 느끼는 분들이 많아지고 있습니다.

허리 통증의 경우 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데요.

오늘은 허리 통증의 원인 7가지와 허리 통증을 완화시킬 수 있는 운동을 알려드리고자 합니다.

 

 

 

허리 통증의 원인

 

 

허리 통증에는 매우 다양한 원인들이 있지만 그 중 가장 흔한 원인 7가지를 정리해보았습니다.

허리 통증의 원인은 아래와 같습니다.

 

 

1. 허리디스크

 

 

첫번째 허리 통증의 원인은 허리디스크입니다.

허리는 작은 척추뼈가 모여 구성되는데 척추 사이에는 부딪히는 것을 막아주는 디스크가 있습니다.

무거운 것을 들거나 자세가 좋지 않을 경우 디스크가 돌출되는데 이로 인해 허리 디스크가 발생하게 됩니다.

이때 돌출된 디스크가 곁에 있는 신경을 누르게 되는데 이로 인해 허리 통증이 생기는 것입니다.

 

허리 디스크의 경우 정확한 원인이 아직까지 밝혀진 것은 없습니다.

가장 유력한 원인은 디스크에 외력이 가해지면서 디스크가 돌출되는 것입니다.

보통 디스크 돌출은 무거운 물건을 갑자기 들거나 허리가 약해졌을 때 발생하게 됩니다.

또한 나이가 들수록 디스크가 돌출될 가능성이 높아지기도 합니다.

 

 

 

 

2. 척추 전방 전위증

 

 

두번째 원인은 척추 전방 전위증입니다.

척추 전방 전위증이란 척추뼈가 아래 척추뼈보다 배 쪽으로 밀려가면서 허리 통증을 일으키는 질환입니다.

이 질병을 오랜 기간동안 방치할 경우 하반신 마비까지 일으키기도 합니다.

 

해당 질병의 원인은 매우 다양합니다.

척추 전방 전위증의 원인은 아래와 같습니다.

 

✔️ 척추 전방 전위증의 원인

 

• 사고로 인해 척추 관절 돌기가 골절된 경우
• 노화로 인해 관절이 퇴행된 경우
• 척추 수술로 인한 합병증
• 선천적으로 발육이 부진한 경우
• 악성 종양으로 인해 척추뼈가 약화된 경우

 

척추 전방 전위증의 경우 주요 증상은 허리 통증 즉, 요통인데요.

만약 요통뿐만 아니라 걷는 것이 불편할 경우 해당 질병을 의심해보셔야 합니다.

더불어 무릎 밑이 아플 경우 역시 척추 전방 전위증의 증상 중 하나이므로 병원에 내원해보셔야 합니다.

 

 

3. 척추측만증

 

 

세번째 원인은 척추측만증입니다.

척추측만증이란 척추가 한 쪽으로 휘어져서 몸이 기울어지거나 변형되는 질병입니다.

척추의 만곡이 없어져 척추가 오른쪽 혹은 왼쪽으로 휘어지는 것입니다.

척추측만증이 생긴 경우 골반, 어깨의 높이가 서로 다르거나 몸이 한쪽으로 치우쳐 보인다고 합니다.

 

척추측만증의 경우 초기에는 별다른 증상이 없습니다.

하지만 척추의 측만이 지속될 경우 척추 주변의 근육, 인대, 신경이 압박을 받게 되는데요.

그로 인해 허리 통증이 생기게 됩니다.

 

 

 

 

4. 골다공증

 

 

네번째 원인은 골다공증입니다.

골다공증이란 뼈의 양이 감소해 뼈의 강도가 약해진 상태를 의미합니다.

대부분의 골다공증은 증상이 없지만 골절 위험이 높아져 골절이 발생한 부위에 증상이 나타나게 됩니다.

특히 허리의 경우 평소 사용 빈도가 높기 때문에 골다공증으로 인한 허리 골절로 허리 통증이 생깁니다.

 

골다공증의 원인은 여러가지가 있는데요.

골다공정의 원인은 아래와 같습니다.

 

✔️ 골다공증의 원인

 

• 유전적 요인
• 조기 폐경
• 스테로이드 사용
• 노화
• 흡연
• 음주

 

골다공증을 치료하기 위해서는 뼈의 골밀도를 높이는 것이 중요합니다.

이를 위해서는 생활 습관 개선과 함께 약물 치료를 하는 것이 좋습니다.

또한 골다공증이 이미 있을 경우 골절의 위험요소를 없애는 것 역시 중요한 치료 방법 중 하나입니다.

 

 

 

 

5. 급성 요통

 

 

다섯번째 원인은 급성 요통입니다.

갑작스럽게 허리를 움직이거나 허리에 과도한 힘이 들어갔을 때 갑작스러운 허리 통증이 생길 수 있습니다.

특히 잘못된 자세로 운동을 했을 경우 허리의 근육 섬유를 긴장시켜 요통을 유발하게 됩니다.

 

급성 요통의 경우 허리 부위의 긴장으로 발생하기 때문에 해당 부위를 쉬어주는 것이 중요합니다.

허리에 힘이 가지 않도록 휴식을 취하며 적당한 스트레칭을 하시면 도움이 됩니다.

또한 통증 부위에 냉찜질을 하면 통증을 더욱 줄일 수 있습니다.

 

 

6. 잘못된 자세

 

 

여섯번째 원인은 잘못된 자세입니다.

앉아서 생활하는 것이 일상인 현대인들에게 올바른 자세는 필수입니다.

하지만 장시간 앉아있을수록 자세가 흐트러지는 경우가 많습니다.

잘못된 자세로 오래 앉아있을 경우 허리에 무리가 가게 되는데요.

그로 인해 허리 통증을 느끼게 되는 것입니다.

 

잘못된 자세로 인한 허리 통증은 비교적 해결하기 쉽습니다.

바로 자세를 올바르게 고치는 것입니다.

올바른 자세로 앉아 공부, 업무를 진행한다면 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 운동 부족

 

 

마지막 원인은 운동 부족입니다.

운동은 현대인들이 반드시 해야하는 활동 중 하나입니다.

특히 나이가 들수록 근육이 급격하게 감소하기 때문에 운동은 필수입니다.

 

운동량이 부족할 경우 척추뼈를 지지하는 근육이 줄어들어 허리에 무리가 갑니다.

그로 인해 척추뼈를 유지하는데 더욱 많은 힘이 들어가게 되어 허리 통증이 생기게 되는 것입니다.

그러니 적당한 운동을 통해 허리 통증을 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

허리 통증 완화에 좋은 운동

 

 

허리 통증을 완화하기 위해서는 허리 근육을 키울 수 있는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

허리 통증 완화에 좋은 운동은 아래와 같습니다.

 

 

1. 스트레칭

 

 

첫번째 허리 통증 완화에 좋은 운동은 스트레칭입니다.

스트레칭은 격한 운동이 아니기 때문에 허리에 무리없이 근육을 풀 수 있습니다.

더불어 집에서 홈트로도 할 수 있는 운동이므로 따로 돈을 지출할 필요도 없습니다.

특히 허리 통증이 있으신 분들은 고양이 자세 또는 스완자세가 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

2. 필라테스

 

 

두번째 운동은 필라테스입니다.

필라테스는 전신의 근육을 균형있게 발달될 수 있도록 도와주는 운동입니다.

더불어 뭉친 근육을 풀어 통증을 줄여주는데도 탁월한 효과가 있는 운동입니다.

이때 자세를 잘못 잡을 경우 오히려 허리에 통증이 심해질 수 있기 때문에 자세를 정확히 잡는 것이 중요합니다.

 

 

3. 요가

 

 

세번째 운동은 요가입니다.

요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 심신 수련 방법인데요.

스트레칭을 통해 뭉친 근육을 푸는 것은 물론 호흡을 통해 마음을 다스릴 수 있습니다.

 

 

 

4. 수영

 

 

네번째 허리 근육 강화운동은 수영입니다.

수영은 물에서 하는 스포츠이기 때문에 다른 운동에 비해 근육, 관절에 무리가 적습니다.

더불어 물의 저항력으로 인해 칼로리 소모 역시 큰 운동 중 하나입니다.

 

 

5. PT

 

 

마지막 허리 근육 강화에 좋은 운동은 PT입니다.

PT는 퍼스널 트레이닝으로 헬스 트레이너의 코치를 받아 운동을 하는 것입니다.

다른 운동보다 비싸긴하나 바로 옆에서 자세를 잡아주기 때문에 근육의 손상없이 운동을 할 수 있습니다.

 

 

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