콜레스테롤 정상수치, 콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

 

패스트푸드, 외식이 증가하면서 체내 콜레스테롤 수치가 높아진 분들 많으실텐데요.

콜레스테롤 수치는 나이에 관계없이 식습관이 좋지 않을 경우 급격히 올라갈 수 있습니다.

오늘은 콜레스테롤 정상수치는 얼마인지와 함께 콜레스테롤을 낮추는 방법을 정리해보았습니다.

 

 

콜레스테롤 정상수치

 

 

콜레스테롤은 저밀도지단백질, 고밀도지단백질 두 가지로 나뉩니다.

저밀도지단백질이란 콜레스테롤이 합성되는 간에서 조직과 세포로 콜레스테롤을 운반합니다.

고밀도지단백질은 세포에서 소모되지 않은 많은 양의 콜레스테롤을 조직에서 다시 간으로 운반시켜줍니다.

저밀도지단백질(LDL)은 동맥경화를 유발하는 안좋은 콜레스테롤인데요.

반면 고밀도지단백질(HDL)은 동맥경화를 지연 혹은 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤의 정상 기준은 아래와 같습니다.

	낮음	적정	정상	경계	높음
Total	-	~200	-	200~239	240~
LDL	-	~100	100~129	130~159	160~
HDL	~40	-	-	-	60~

 

혈류 내 콜레스테롤 수치가 높을 경우 동맥경화가 일어날 수 있습니다.

콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이게 되면 혈관이 두꺼워지게 되고 그로 인해 혈관 손상이 발생할 수 있습니다.

혈관에 손상이 생길 경우 혈관이 좁아져 심장마비 혹은 뇌출혈을 일으킬 수도 있습니다.

때문에 혈액 내 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 매우 중요합니다.

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

콜레스테롤은 심혈관 질환과 깊은 연관이 있기 때문에 수치를 낮추는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 아래와 같습니다.

 

 

1. 꾸준한 운동

 

 

첫번째는 꾸준히 운동을 하는 것입니다.

운동을 꾸준히 할 경우 체내 혈액순환을 더욱 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

더불어 체내 지방을 줄이고 근육을 늘리는데도 도움이 됩니다.

 

이때 무산소 운동보다는 유산소 운동이 지방 감소에 도움이 되는데요.

도움이 되는 유산소 운동은 아래와 같습니다.

✔️ 걷기

✔️ 조깅

✔️ 수영

✔️ 싸이클

 

 

 

 

2. 금연

 

 

두번째는 금연입니다.

흡연은 혈관을 막히게 하는 주된 요인 중 하나인데요.

지속적인 흡연은 피를 굳게 만들어 심혈관 질환에 걸릴 위험을 높입니다.

때문에 체내 콜레스테롤 수치와 더불어 혈압을 낮추기 위해서는 금연이 필수입니다.

 

 

3. 적정 체중 유지

 

 

세번째 콜레스테롤 낮추는 방법은 적정 체중을 유지하는 것입니다.

체중을 건강한 범위 내로 유지하는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

허리둘레가 89cm 이상인 여성, 허리둘레가 102cm인 남성, BMI가 29 이상인 분들은 체중 감량이 필요합니다.

 

 

4. 음주 횟수 줄이기

 

 

네번째 방법은 음주 횟수를 줄이는 것입니다.

알코올은 높은 칼로리 대비 영양 성분이 적어 건강에 좋지 않습니다.

뿐만 아니라 알코올과 함께 기름진 안주도 함께 섭취하는 경우가 대부분인데요.

이 경우 살이 두 배로 찔 수 있습니다.

그러니 음주를 자주 하시는 분들이라면 음주량, 횟수를 줄이시는 것이 좋습니다.

 

 

5. 저지방 식단

 

 

마지막은 저지방 위주의 식단으로 식사를 하는 것입니다.

포화지방이 많이 든 패스트푸드, 외식을 자주할 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

특히 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에 가능한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

포화지방대신 불포화지방이 많이 있는 생선, 콩, 두부, 살코기 등 위주로 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

함께 읽으면 도움되는 글

 

2023.08.10 - [🏃🏻‍♀️💪🏻건강🏃🏻‍♀️💪🏻] - 급성 심근경색, 뇌출혈, 뇌경색 등 심혈관 질환 초기증상, 전조증상

급성 심근경색, 뇌출혈, 뇌경색 등 심혈관 질환 초기증상, 전조증상

2023.08.17 - [🏃🏻‍♀️💪🏻건강🏃🏻‍♀️💪🏻] - 급성 심근경색의 원인, 스텐트 시술, 시술 후 관리(운동, 음주)

급성 심근경색의 원인, 스텐트 시술, 시술 후 관리(운동, 음주)

2023.07.17 - [🏃🏻‍♀️💪🏻건강🏃🏻‍♀️💪🏻] - 당뇨 수치, 당뇨병 초기증상, 당뇨 증상, 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨 수치, 당뇨병 초기증상, 당뇨 증상, 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식