갱년기 증상 (열 오르는 증상, 불면증 등), 자가진단, 갱년기에 좋은 식품

 

 

 

40대 중후반부터 시작되는 질병 중 하나인 갱년기.

오늘은 갱년기의 주요 증상과 갱년기에 좋은 음식을 정리해보았습니다.

 

 

 

1. 갱년기란?

 

 

나이가 들면 난소가 노화되어 여성 호르몬의 생산이 줄어듭니다.

그로 인해 나타나는 현상이 폐경인데요.

폐경이 나타나는 시기는 보통 50세 전후이지만 유전적인 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

 

50세 이전에 폐경이 오는 경우도 있고 이보다 늦게 올 수도 있습니다.

보통 폐경이 오기 전 40대 중후반부터 신체적 변화가 점진적으로 진행되는데요.

신체적 변화가 생긴 시점부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다.

 

갱년기의 기간 혹은 증상은 사람마다 상이합니다.

수명이 길어지면서 인생의 1/3을 폐경 후 보내게 되는데요.

폐경기에 접어들면 뼈가 약해지고 혈중 콜레스테롤이 증가하게 됩니다.

이로 인해 여러 질병이 발생할 위험이 증가하게 됩니다.

 

 

2. 갱년기 증상

 

 

갱년기의 증상은 사람마다 상이합니다.

갱년기의 주요 증상은 아래와 같습니다.

 

 

✔️ 불규칙한 생리

 

 

갱년기의 가장 첫번째 증상은 불규칙한 생리입니다.

갱년기가 시작되면 체내 여성 호르몬이 감소하게 되는데요.

그에 따라 월경 횟수가 감소하고 주기 역시 불규칙하게 바뀌게 됩니다.

 

 

✔️ 우울감 및 감정기복 심화

 

 

두번째 갱년기 증상은 우울감 및 감정기복이 커지는 것입니다.

갱년기가 시작되면 사소한 일에도 눈물이 나고 감정 기복이 심해지는데요.

이는 여성 호르몬에 이상이 생겨 나타나는 증상입니다.

 

 

✔️ 안면 홍조

 

 

세번째 갱년기 증상은 안면 홍조입니다.

얼굴에 열감이 오르고 더위를 전보다 많이 타게 됩니다.

이는 여성 호르몬 결핍으로 인한 증상입니다.

 

 

✔️ 수면 장애

 

 

네번째 증상은 수면 장애입니다.

밤에 나타나는 증상으로 몸에 열이 올라 잠을 깊게 자지 못하게 됩니다.

특히 여름철에 수면 장애 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

 

 

✔️ 혈액순환이 잘 안됨

 

 

다섯번째 갱년기 증상은 혈액순환이 잘 되지 않는다는 것입니다.

혈액순환이 잘 되지 않을 경우 손발 저림과 수족냉증 증상까지 동반될 수 있습니다.

 

 

✔️ 오한

 

 

여섯번째 증상은 오한입니다.

이는 안면홍조 증상과 동시에 나타나기도 하는데요.

얼굴에는 열감이 올라 식은땀이 나게 되고 그로 인해 오한을 느끼기도 합니다.

 

 

✔️ 피로감

 

 

일곱번째 여성 갱년기 증상은 피로감입니다.

해당 증상 역시 여성 호르몬의 결핍으로 인해 나타나는 증상입니다.

잠을 충분히 잤거나 운동을 하지 않았음에도 피로감이 느껴진다면 갱년기를 의심해보셔야 합니다.

 

 

✔️ 불안감

 

 

여덟번째 갱년기 증상은 불안감입니다.

이유없이 심장이 두근거리고 불안감이 느껴지는 것 역시 갱년기 증상 중 하나인데요.

전보다 비관적인 생각이 많이 들고 감정기복이 심해짐에 따라 불안감 역시 커지는 것입니다.

 

 

✔️ 기억력 감퇴

 

 

여성 갱년기가 시작되면 전보다 기억력이 감퇴하게 됩니다.

갱년기가 시작되면 건망증이 생기고 기억력이 떨어지게 됩니다.

하지만 전보다 기억력이 감퇴되었다고 해서 무조건 갱년기가 시작된 것은 아닙니다.

해당 증상은 노화의 한 증상이기도 하기 때문입니다.

 

 

✔️ 질 건조로 인한 성교통

 

 

여성 갱년기 마지막 증상은 질 건조입니다.

에스트로겐의 부족으로 인해 질 안의 수분이 마르게 되어 질 건조 또는 질 위축증이 나타납니다.

또한 질이 건조할 경우 성교시 통증을 유발하게 됩니다.

 

 

 

 

3. 갱년기에 좋은 식품

 

 

갱년기는 여성이라면 꼭 겪게 되는 것입니다.

때문에 갱년기를 예방할 수는 없는데요.

하지만 갱년기에 좋은 음식을 섭취하여 갱년기를 늦추거나 증상을 줄일 수는 있습니다.

갱년기에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

 

 

✔️ 연어

 

 

갱년기에 좋은 음식 첫 번째는 연어입니다.

갱년기에는 비타민과 오메가 3의 섭취가 필수인데요.

이때 비타민 D와 오메가 3가 풍부하게 든 식품이 바로 연어입니다.

비타민 D는 조기 폐경의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다.

또한 오메가 3는 갱년기 증상을 완화시키는데 좋다고 합니다.

 

 

✔️ 석류

 

 

석류는 많은 분들이 갱년기에 좋은 음식이라고 이미 알고 있습니다.

석류에는 천연 에스트로겐 성분이 들어있어 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

뿐만 아니라 피부 노화를 예방하는데도 도움이 됩니다.

단, 석류의 경우 과도하게 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있으므로 적당량 섭취하셔야 합니다.

 

 

✔️ 블루베리

 

 

갱년기에 도움이 되는 음식 세번째는 블루베리입니다.

블루베리는 노화를 예방하는데 도움이 되는 식품입니다.

또한 블루베리에는 항산화 물질이 함유되어 있어 갱년기로 감퇴된 기억력을 향상시키는데도 도움이 됩니다.

 

 

✔️ 칡

 

 

네번째 음식은 칡입니다.

칡에는 다량의 식물성 에스트로겐이 들어있습니다.

덕분에 여성 호르몬의 결핍을 채워 갱년기 증상을 큰 폭으로 완화시킬 수 있습니다.

 

 

✔️ 콩

 

 

마지막 갱년기에 도움이 되는 음식은 콩입니다.

콩 역시 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 많이 들어있습니다.

이소플라본이 체내에 들어가게 되면 에스트로겐과 유사하게 작용하게 되는데요.

그 결과 갱년기 증상을 훨씬 줄일 수 있습니다.

 

 

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