공복 유산소 근손실 or 체지방 감량? 공복 유산소의 장단점 및 올바른 공복 유산소 시간과 방법

 

 

 

다이어트하시는 분들은 한 번쯤 공복 유산소를 고민하실텐데요.

공복 유산소의 효과에 대해서는 저마다 의견이 분분합니다.

어떤 분은 체지방을 감량하는데 도움이 된다고 주장하고 또 다른 분은 근손실을 일으킨다고 주장하곤 합니다.

그렇다면 공복 유산소, 정말 다이어트에 효과가 있을까요? 

 

 

공복 유산소란?

 

 

공복 유산소란 정확히 어떤 것을 의미하는 것일까요?

공복 유산소란 단어 그대로 공복에 유산소를 하는 것을 의미합니다.

이때 공복이 단순히 배고픈 상태를 의미하는 것은 아닙니다.

공복 유산소의 전제 조건은 마지막 식사 후 8시간이 지난 것을 말합니다.

 

 

 

공복 유산소의 장점은?

 

 

1. 체지방 감량

 

 

가장 많은 분들이 알고계시는 공복 유산소의 장점은 체지방 감량에 도움이 된다는 것입니다.

공복유산소의 경우 식중 혹은 식후에 운동할때보다 더욱 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.

때문에 같은 운동시간이라도 공복인 상태에서 실시할 경우 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

그렇다면 공복일때 더욱 많은 칼로리를 태우는 원리는 무엇일까요?

신체의 경우 탄수화물-지방-단백질 순으로 에너지를 쓰게 됩니다.

이때 공복일 경우 탄수화물을 따로 섭취하지 않은 상태이기 때문에 바로 지방을 태우게 됩니다.

때문에 더욱 빠르게 지방이 연소되는 것입니다.

 

 

 

2. 노폐물 배출

 

 

공복 유산소를 할 경우 일반 유산소보다 노폐물을 더욱 빠르게 배출할 수 있습니다.

또한 노폐물을 배출함에 따라 원활히 혈액순환을 하는데 큰 도움을 주기도 합니다.

 

 

공복 유산소의 단점은?

 

 

1. 근손실

 

 

많은 분들이 공복 유산소를 하지 않는 이유가 바로 근손실이 일어나기 때문입니다.

체중 감량에 도움이 된다고 생각되어 공복에 2시간씩 유산소를 하시는 분들도 계신데 이럴 경우 근손실이 발생합니다.

즉, 웨이트로 힘들게 키운 근육을 다시 잃을 수도 있다는 뜻이기도 합니다. 

 

 

2. 두통, 입마름 유발

 

 

탄수화물을 섭취하지 않은 상태에서 유산소를 할 경우 케톤체라는 물질이 생성되게 됩니다.

케톤체란 혈당이 너무 낮거나 높을 때 간에서 지방을 연료하면서 생기는 산의 한 종류인데요.

케톤체가 과도하게 생성될 경우 두통을 유발할 수도 있으며 입마름 또는 구취 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

공복유산소, 득일까 실일까?

 

 

그렇다면 장점과 단점이 극명한 공복 유산소, 과연 하는 것이 좋을까요? 

 

공복 유산소의 경우 본인이 어떤 목표를 가지고 운동하는지, 본인의 몸상태는 어떤지에 따라 유무를 정하는 것이 좋습니다.

이때 주의할 점은 공복 유산소를 하는 시간은 최소 20분에서 최대 40분까지로 정해두어야 한다는 것입니다.

40분이상 공복 유산소를 할 경우 체지방 감량 효과보다 근손실이 더욱 크게 나타납니다.

 

다만, 평소 저혈당일 경우 공복 유산소는 빈혈 혹은 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.

더불어 오심, 구토와 같은 증상도 함께 발생할 수 있습니다.

또한 위가 좋지 않을 경우의 공복 유산소는 위산을 과다하게 분비해 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

 

 

공복 유산소의 장점과 단점, 득일지 실일지에 대해 알아보았습니다. 어떤 운동이든 적당히 하는 것이 가장 좋으니 과도하게 무리해 운동하지 않게 주의하시기 바랍니다.

 

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