MZ세대를 위협하는 당뇨, 공복혈당 낮출 수 있는 가장 쉽고 빠른 방법 5가지

 

 

 

당수치가 높은 음료 섭취, 빵과 같은 탄수화물 섭취가 증가함에 따라 젊은 당뇨 환자들이 매우 많아졌는데요.

실제로 최근 10년간 당뇨 환자수는 감소했으나 2030 환자들은 오히려 증가한 것으로 나타났습니다.

오늘은 공복혈당을 빠르게 낮추는 5가지 방법과 함께 공복혈당 감소에 도움이 되는 음식에 대해 정리해보았습니다.

당뇨의 경우 초기에만 관리해줘도 충분히 예방하실 수 있으니 꼭 확인하세요!

 

 

공복혈당이란?

 

 

공복혈당을 잡기 전 우선 공복혈당이 무엇인지 알아보겠습니다.

공복혈당이란 8시간 이상 금식을 한 후 측정한 혈당농도로 당뇨병을 진단하는 기준이 됩니다.

보통 공복혈당 정상수치는 100mg/dL입니다. 126mg/dL 이상일 경우 당뇨병 진단을 받습니다.

만약 100~125mg/dL이면 공복혈당장애로 다른 날 검사를 한 번 더 진행합니다.

 

 

공복혈당 낮추는 5가지 방법

 

 

공복혈당을 낮추는 방법은 비교적 간단하나 꾸준히 하는 것이 매우 중요한 포인트입니다.

당뇨의 경우 단기간 관리한다고해서 한 번에 좋아지는 것이 아니기 때문입니다.

그러니 아래 5가지 방법을 꾸준히 하신다면 공복혈당을 낮추는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

1. 규칙적인 운동하기

 

 

운동은 혈당을 낮출 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

운동은 유산소, 무산소 어떤 것이든 관계없습니다.

유산소의 경우 체지방을 감소시켜 올라간 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

무산소 운동을 할 경우 근육량이 늘어나며 그에 따라 포도당의 소모가 늘어나게 됩니다.

그로 인해 혈당을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

즉, 유산소와 무산소를 병행하는 것이 공복혈당을 줄일 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

 

 

2. 수분 섭취하기

 

 

물을 많이 마시는 방법 역시 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

물을 많이 마실 경우 체내 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는데요.

수분 섭취는 간에서 더욱 많은 당분이 혈액으로 흘러들어가는 것을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

 

 

3. 탄수화물, 당류 섭취 줄이기

 

 

탄수화물, 염분, 당류의 경우 소화 후 바로 포도당으로 변하게 되어 혈당을 급속도로 올리게 됩니다.

그로 인해 당 수치 역시 큰 폭으로 상승하게 되며 비만을 유발하기도 합니다.

때문에 탄수화물 덩어리인 빵과 흰 쌀밥, 정제당이 많이 들어있는 단 음료, 단 디저트는 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 식이섬유 섭취하기

 

 

해당 방법은 당뇨 예방을 위한 식단을 짜는데 도움이 되는 방법입니다.

바로 통곡물, 식이섬유 섭취량을 늘리는 것입니다.

수용성 섬유질의 경우 탄수화물이 몸에서 빠르게 소화되는 것을 억제시킵니다.

그로 인해 식이섬유를 섭취하게 되면 혈당이 올라가는 속도를 줄여줍니다.

당뇨 예방, 공복혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식은 아래와 같습니다.

 

• 시금치
• 블루베리
• 귀리
• 여주
• 돼지감자
• 등푸른 생선

위 음식 외에 우유, 콩류도 공복혈당을 낮추고 당뇨를 예방하는데 도움이 되는 음식입니다.

 

 

5. 금주, 금연

 

 

마지막은 금주와 금연입니다. 알코올의 경우 지방간을 악화시켜 혈당 조절에 악영향을 줍니다.

또한 니코틴의 경우 교감신경을 자극하여 인슐린 분비 능력을 떨어트리게 되어 혈당 수치를 높이게 됩니다.

때문에 당뇨 예방 방법, 공복혈당 낮추는 방법 중 가장 많은 분들이 중요하게 생각하는 것이 바로 금주와 금연입니다.

 

 

이상 2030, MZ세대의 건강을 위협하는 당뇨, 공복혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 

 

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