카페인 하루 권장량, 카페인 부작용 및 과다섭취 증상, 카페인 없는 차

 

 

 

 

사회 생활을 하다보면 없어서는 안될 것들이 몇 가지 있습니다.

그 중 하나가 바로 카페인이 아닐까 하는데요.

피곤한 현대인들을 깨우는데는 카페인이 가장 효과적입니다.

하지만 카페인도 많이 섭취하면 건강에 해롭다고 합니다.

오늘은 성인 카페인 하루 권장량과 부작용 그리고 카페인이 없는 차를 소개해드리고자 합니다.

 

 

 

1. 카페인 효능

 

 

카페인에는 다양한 효능이 있습니다.

카페인의 효능은 아래와 같습니다.

 

 

✅ 피로 감소

 

 

카페인의 가장 대표적인 효능은 바로 피로가 감소한다는 것입니다.

많은 분들이 커피를 마시는 이유가 아닐까 하는데요.

피곤한 상태에서 카페인을 섭취하게 되면 몇 분 내 잠이 깨게 되는 효과가 있습니다.

 

 

✅ 집중력 향상

 

 

두번째 카페인 효능은 집중력 향상입니다.

적정량의 카페인을 섭취하게 되면 평소보다 업무, 공부에 더욱 집중할 수 있게 됩니다. 

 

 

✅ 각성 효과

 

 

세번째 카페인의 효능은 각성 효과입니다.

이는 첫번째 효과인 피로 감소와 연관이 있습니다.

카페인 섭취시 피로도가 감소하여 각성 효과를 일으키게 됩니다.

그 결과 평소보다 업무 능률이 올라가게 됩니다.

 

 

✅ 체지방 감소

 

 

네번째는 체지방 감소입니다.

운동 전 카페인을 섭취하게 되면 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높인다는 연구 결과가 있습니다.

카페인은 지방을 가장 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극하는 효과가 있는 것인데요.

그 결과 커피를 마신 사람이 안마신 사람보다 운동 성과와 열량 소모가 높게 되는 것입니다.

 

 

✅ 노화 예방

 

 

카페인의 마지막 효능은 노화 예방입니다.

커피는 노화방지 성분을 많이 함유하고 있다고 합니다.

뿐만 아니라 심장병, 암과 같은 고위험 질병에 걸릴 확률도 감소하게 됩니다.

 

 

 

2. 카페인 부작용

 

 

카페인은 긍정적인 효과도 있지만 그만큼 부정적인 효과도 있습니다.

카페인의 부작용은 아래와 같습니다.

 

 

✅ 불면증

 

 

첫번째 카페인의 부작용은 불면증입니다.

적정량의 카페인을 섭취하면 피로가 감소하지만 과도하게 섭취할 경우 불면증이 생길 확률이 높습니다.

특히나 카페인에 대한 민감도가 높을 경우 불면증에 걸릴 확률이 매우 높아집니다.

 

 

✅ 혈압 상승

 

 

두번째 부작용은 혈압 상승입니다.

카페인의 각성 효과를 만드는 것이 중주신경을 흥분시켜 혈관이 수축되는 것인데요.

그에 따라 혈압이 상승하게 되고 신체에 무리를 주게 됩니다.

 

 

✅ 속쓰림

 

 

세번째 카페인 부작용은 속쓰림입니다.

카페인은 위장의 점막을 자극해 위산 분비를 촉진하게 됩니다.

그 결과 속쓰림 증상은 물론 위염, 식도염까지 걸릴 수 있습니다.

 

 

✅ 손떨림

 

 

네번째 부작용은 손떨림입니다.

카페인 과다섭취로 인한 부작용 중 하나인데요.

손떨림과 함께 심장떨림 증상이 나타난다면 즉시 카페인 섭취를 중단하셔야 합니다.

 

 

✅ 복통 및 설사

 

 

다섯번째 카페인 부작용은 복통 및 설사를 일으킨다는 것입니다.

카페인을 공복에 섭취할 경우 복통 및 설사를 유발할 수 있습니다.

이는 카페인이 결장의 이완을 방해하고 장 운동을 자극하게 되어 나타나는 증상입니다.

 

 

✅ 빈혈 위험성 증가

 

 

여섯번째 부작용은 빈혈의 위험성을 높이는 것입니다.

커피를 많이 마실 경우 체내 철분 흡수를 방해하는 페리틴 수치를 낮게 만듭니다.

그 결과 어지럼증과 함께 빈혈이 심해지게 됩니다.

 

 

✅ 이뇨 작용 촉진

 

 

마지막 부작용은 이뇨 작용의 촉진입니다.

카페인은 신장의 소변량을 감소시키는 역할을 하는 아데노신의 경쟁적 억제제입니다.

그 결과 카페인을 섭취하게 되면 이뇨 작용이 활발해 지는 것입니다.

 

 

 

3. 하루 카페인 권장량

 

 

그렇다면 하루 카페인 권장량은 얼마일까요?

나이, 기준별 하루 카페인 권장량은 아래와 같습니다.

 

기준	권고치
성인	400mg
남성 청소년	160mg
여성 청소년	133mg
임산부	200mg

 

WHO의 성인 기준 카페인 하루 권장량은 400mg인데요.

이는 에스프레소 샷 기준 5~6샷으로 2샷이 들어가는 아메리카노 2잔에 해당합니다.

 

청소년의 경우 성인의 절반도 안되는 130~160mg입니다.

이는 아메리카노 한 잔보다 적은 카페인량인데요.

카페인을 과도하게 섭취할 경우 체내 칼슘, 철분 흡수를 방해해 성장에 악영향을 끼친다고 합니다.

 

이때 많은 분들이 카페인이 들어간건 커피, 에너지드링크정도로만 생각합니다.

하지만 흔히들 먹는 초콜렛, 콜라에도 카페인이 들어있다는 사실!

그러니 커피뿐만 아니라 초콜렛, 콜라를 섭취할 때도 꼭 카페인 함량을 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

4. 카페인 없는 차

 

 

카페에 방문하게 되면 대부분이 카페인이 함량된 커피 혹은 당이 높은 음료수입니다.

그럼 어떤 음료를 주문해야 카페인과 당 걱정없이 마실 수 있을까요?

카페인이 없는 차는 아래와 같습니다.

 

🍵 페퍼민트차

🍵 루이보스차

🍵 케모마일차

🍵 히비스커스차

🍵 민들레차

 

 

이상 현대인들에게 뗄레야 뗄 수 없는 요소인 카페인에 대해 알아보았습니다.

적정량의 카페인은 건강에 이롭다는 사실! 꼭 기억하세요. 

 

 

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