내 간은 건강할까? 간 건강 체크 자가진단표, 간 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

 

음주를 즐기는 분들이 가장 걱정하는 것 중 하나가 바로 간 건강인데요.

간은 건강검진을 하지 않는 이상 건강을 확인하는 것이 쉽지 않습니다.

그래서 오늘은 내 간 건강을 체크할 수 있는 자가진단표와 간 건강에 좋은 음식, 나쁜 음식 5가지를 정리해보았습니다.

 

📑 목차

1. 간 건강 체크 자가진단표
2. 간 건강에 좋은 음식
3. 간 건강에 나쁜 음식

 

 

간 건강 체크 자가진단표

 

 

간 건강을 체크할 수 있는 자가진단표가 있습니다.

해당 체크리스트를 보며 몇 개에 해당되는지 확인해보세요!

 

 

📑 간 건강 체크 자가진단표

 

✅ 극심한 피로와 권태감이 느껴짐

✅ 갑자기 주량⬇️, 술 깨는데 걸리는 시간⬆️

✅ 우측 상복부가 답답하고 불쾌감이 느껴짐

✅ 생리불순 혹은 성기능 장애가 생김

✅ 갑자기 가스가 자주 차거나 방귀가 나옴

✅ 몸에 경련이 가끔 일어남

✅ 피부가 가려움

✅ 흰색 대변 혹은 진한 갈색 소변이 나옴

✅ 손톱에 세로 줄무늬 생김

✅ 손바닥, 팔, 가슴 등에 붉은 반점이 생김

 

 

 

위 리스트 중 3개 이상 해당될 경우 현재 간 건강이 좋지 않거나 간염의 초기 증상일 수 있습니다.

때문에 3개 이상 해당되시는 분들은 반드시 병원에 방문하셔서 정확한 검진을 받아보셔야 합니다.

 

 

간 건강에 좋은 음식

 

간 건강은 평소 식습관을 고치는 것에서부터 시작됩니다.

간 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

⭕ 간 건강에 좋은 음식

1. 마늘
2. 자몽
3. 녹차
4. 다시마
5. 고등어

 

1. 마늘

 

 

간 건강에 좋은 음식 첫 번째는 마늘입니다.

마늘은 스테미너 증진과 각종 질병을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.

특히 항암 작용이 매우 뛰어나다고 하는데요.

마늘을 많이 섭취할 경우 간 기능을 회복하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

2. 자몽

 

 

두번째 음식은 자몽입니다.

자몽에는 간을 보호하는 항산화물질인 나린제닌이라는 성분이 들어가 있습니다.

해당 성분 덕분에 자몽을 먹으면 간의 만성염증을 예방하고 간 섬유화 발생을 감소시킨다고 합니다.

 

 

3. 녹차

 

 

세번째 간 건강에 좋은 음식, 차는 녹차입니다.

녹차 역시 항산화물질이 풍부하다고 하는데요.

덕분에 녹차를 자주 마실 경우 간 효소 수치가 개선되며 간에 쌓이는 지방 침전물이 감소된다고 합니다.

단, 녹차 추출물이 포함된 보충제는 간 손상을 유발할 수도 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

 

 

4. 다시마

 

 

네번째 간 건강에 좋은 음식은 다시마입니다.

다시마에는 무기물, 칼륨, 섬유질 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

때문에 다시마를 섭취할 경우 콜레스테롤을 감소시킴은 물론 간 건강을 회복하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 고등어

 

 

마지막 간 건강에 좋은 음식은 고등어입니다.

등 푸른 생선은 단백질, 칼슘, 비타민, DHA 등 다양한 영양소가 들어있습니다.

고등어는 고혈압, 동맥 경화를 예방하고 간 손상을 줄이는데 도움이 됩니다.

단, 통풍이 있으신 분들은 등푸른 생선을 섭취하면 좋지 않으므로 주의하시기 바랍니다.

 

 

간 건강에 나쁜 음식

 

간 건강에 좋은 음식이 있다면 나쁜 음식도 있겠죠?

간 건강에 나쁜 음식은 아래와 같습니다.

 

❌ 간 건강에 나쁜 음식

1. 알코올
2. 액상과당
3. 가공식품
4. 과일즙, ABC 주스

 

1. 알코올

 

 

간 건강에 나쁜 첫번째 음식은 알코올입니다.

알코올은 간 건강을 해치는 가장 대표적인 음식인데요.

알코올은 간에 독소로 작용하여 간 손상 및 질병을 유발한다고 합니다.

 

 

2. 액상과당

 

 

두번째 음식은 액상과당입니다.

액상과당은 음료수, 탄산음료와 같은 단 음료수를 말하는 것인데요.

액상과당을 마실 경우 그냥 설탕을 먹는 것보다 더 빠르게 체내에 흡수가 된다고 합니다.

때문에 간 질환 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

3. 가공식품

 

 

세번째 간 건강에 안좋은 음식은 가공식품입니다.

가공식품에는 지방, 설탕, 나트륨 등이 매우 많이 들어있습니다.

때문에 지방간을 유발할 수 있으며 나아가 간 질환의 위험을 증가시킨다고 합니다.

 

 

4. 과일즙, ABC 주스

 

 

마지막 간 건강에 나쁜 음식은 즙입니다.

즙은 사과즙, ABC 주스와 같이 과일 혹은 채소를 짜낸 것을 말하는데요.

보통 건강에 매우 좋을 것이라 생각하지만 즙을 마실 경우 간 수치가 급격하게 올라간다고 합니다.

그러니 과일, 채소를 즙으로 짜서 먹기보다 생으로 혹은 조리 후 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

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