계단 오르기 운동 효과와 칼로리, 운동방법,주의할 점, 칼로리 소모

 

 

지난 번 포스팅한 걷기 운동에 이어 이번엔 가성비 운동 2탄으로 계단 오르기를 준비해보았습니다.

걷기 운동의 경우 비나 눈 등 바깥의 날씨가 좋지 않을 때는 운동을 할 수 없다는 단점이 있었는데요.

계단 오르기의 경우 계절과 날씨에 상관없이 언제든 할 수 있는 최고의 가성비 운동입니다.

오늘은 계단 오르기의 효과 5가지와 주의할 점, 올바른 계단 오르기 자세를 말씀드리겠습니다.

 

📝 목차

1. 계단 오르기 운동의 효과
2. 계단 오르기 운동시 주의할 점
3. 올바른 계단 오르기 자세

 

 

계단 오르기 운동의 5가지 효과

 

계단 오르기 운동의 효과는 아래와 같습니다.

 

💦 계단오르기 운동 효과

1. 체중 감량
2. 체력 향상, 기초대사량 증가
3. 무릎 관절 강화
4. 허리 근육 강화
5. 심폐 기능 강화

 

 

1. 체중 감량

 

 

계단 오르기 운동의 첫번째 효과는 체중 감량입니다.

계단 오르기 운동은 지구력과 균형 감각을 증진시키는데 도움을 줍니다.

보통 계단 오르기 운동 칼로리는 60kg 체중 기준 40분간 했을때 약 300kcal를 소모하게 됩니다.

이는 걷기 운동보다 더욱 높은 칼로리 소모량입니다.

 

 

2. 체력 향상, 기초대사량 증가

 

 

두번째 계단 오르기 운동의 효과는 체력 향상입니다.

계단 오르기 운동은 유산소와 무산소가 합쳐진 아주 좋은 운동이므로 체력을 증진시키는데 아주 좋은 운동입니다.

또한 허벅지 근육을 키워주기 때문에 기초 대사량 역시 높여줍니다. 

 

 

3. 무릎 관절 강화

 

 

계단 오르기 운동의 세번째 효과는 무릎 관절을 강화시켜준다는 것입니다.

보통 계단을 오르면 무릎에 더욱 안좋을 것이라 생각하시는데요.

계단 오르기 운동을 하면 무릎 주위 근육을 키워주기 때문에 무릎 관절 건강에 더욱 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

4. 허리 근육 강화

 

 

계단 오르기 운동의 네번째 효과는 허리 근육 강화입니다.

계단을 오를 때 허리 기립근을 많이 쓰게 되는데요.

기립근을 많이 쓸수록 허리 근육을 키우고 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

 

5. 심폐 기능 강화

 

 

마지막 계단 오르기 운동의 효과는 심폐 기능을 강화시켜 준다는 것입니다.

지구력을 더욱 향상시켜주고 심혈관 질병의 발병률을 줄이는데 좋은 운동이라고 합니다.

 

 

계단 오르기 운동시 주의할 점

 

 

계단 오르기 운동의 경우 많은 분들이 그냥 평소 계단 오르듯 하면 되는거 아닌가? 라고 생각하실텐데요.

계단 오르기 운동시 꼭 알아야 하는 주의할 점이 있습니다. 

 

우선 한 번에 두세칸을 오르기보다 한 칸씩 오르셔야 합니다.

만약 한 번에 두 세 칸을 오를 경우 종아리에 큰 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

또한 계단을 내려갈때는 무릎 관절에 큰 무리가 올 수 있기 때문에 내려갈 땐 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

더불어 한 번에 꼭데기까지 갈 필요는 없으니 힘들면 잠깐 쉬는 것도 좋습니다.

 

 

올바른 계단 오르기 운동 자세

 

 

올바른 계단 오르기 운동 자세는 아래와 같습니다. 

 

⭕️ 올바른 계단 오르기 자세

1. 발 모양을 11자 형태로 할 것
2. 발바닥의 절반만 올릴 것
3. 무릎은 정면을 향할 것
4. 배에 힘을 주고 상체를 세울 것
5. 엉덩이를 밀어주는 느낌으로 오를 것

 

이때 노약자나 무릎이 좋지 않으신 분들은 계단에 발 전체를 디뎌도 괜찮습니다.

또한 무릎이 안쪽을 향해있을 경우 무릎 손상이 있을 수 있으므로 꼭 정면을 향해야 합니다.

 

 

 

계단 오르기 운동에 대해 상세히 알아보았는데요. 언제 어디서든 무료로 할 수 있는 최고의 운동인 계단 오르기 운동! 주의할 점과 올바른 자세를 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

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