걷기 운동, 과연 효과가 있을까? 걷기 운동의 5가지 효과와 칼로리, 올바르게 걷는 방법

 

 

 

많은 분들이 가장 하기 쉽지만 하지 않는 운동이 있는데요. 바로 걷기입니다.

걷기 운동의 경우 헬스장을 등록할 필요도 없고 기구도 필요없는 매우 가성비 좋은 운동입니다.

하지만 많은 분들이 걷기 운동이 다이어트에 도움이 되는지 의아해하곤 합니다.

오늘은 걷기 운동의 효능과 걷기 운동의 효과를 극대화할 수 있는 올바르게 걷는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 

 

 

걷기 운동의 효과

 

 

걷기 운동의 경우 매우 다양한 효과가 있습니다. 

 

🚶🏻‍♀️ 걷기 운동의 효과

1. 다이어트
2. 관절 건강 개선
3. 폐활량 증가
4. 뇌 기능 향상 및 치매 예방
5. 스트레스 해소

 

1. 다이어트

 

 

걷기 운동의 첫번째 효과는 다이어트입니다.

많은 분들이 걷기가 과연 살을 빼는데 도움이 되는가 의문을 가지시곤 하는데요.

하루 30분이상 빠른 속도로 걷게 되면 많은 열량을 소모하게 되어 체중 감량에 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 올바른 자세로 걷기 운동을 할 경우 뱃살과 허벅지 살을 빼는데 매우 큰 효과가 있습니다.

 

 

2. 관절 건강 개선

 

 

두번째 걷기 운동의 효능은 관절 건강 개선입니다.

관절의 경우 혈관이 따로 없기 때문에 꾸준히 관절을 움직여야 연골 세포에 영양분이 충분히 공급된다고 합니다.

때문에 관절을 움직이지 않고 가만히 있을 경우 관절 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

이때 걷기 운동을 꾸준히 진행하시면 관절 건강 개선에 도움이 됩니다.

 

 

3. 폐활량 증가

 

 

걷기 운동의 세번째 효과는 폐활량 증가입니다.

걷기 운동의 경우 유산소이기 때문에 호흡을 꾸준히 하는 운동입니다.

때문에 걷기 운동을 할 경우 심폐 기능 강화에 도움이 되어 폐활량이 증가함은 물론 폐 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 

4. 뇌 기능 향상 및 치매 예방

 

 

네번째 걷기 운동의 효능은 뇌 기능을 향상시키는데 도움이 된다는 것입니다.

걷기 운동을 30분 이상하면 근육에서 마이오카인이라는 물질이 분비되게 되는데요.

이 물질이 몸 속의 염증수치를 낮춰 뇌의 피로도를 낮추는데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 신체 중 기억력을 담당하는 해마의 크기가 커지게 되어 뇌 기능이 더욱 향상되고 치매를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

5. 스트레스 해소

 

 

마지막 걷기 운동의 효과는 스트레스 해소에 도움이 준다는 것입니다.

걷기 운동을 하면 신체 세포가 활발해지고 그에 따라 신진대사 역시 원활해집니다.

더불어 혈관이 확장되어 아드레날린이 분비되게 되어 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

 

걷기 운동의 칼로리 소모량

 

 

 1시간을 시속 4.5~5km로 걸었다고 가정했을 때 50kg의 경우 약 180kcal, 60kg는 약 220kcal, 70kg는 약 260kcal, 80kg는 약 290kcal를 소모하게 된다고 합니다. 

 

걷기 운동을 포함한 모든 운동은 몸무게에 따라 칼로리 소모량이 달라집니다. 체

중이 많이 나갈수록 같은 운동을 해도 체중이 낮은 사람보다 칼로리 소모량은 높아지게 되는 것입니다.

 

 

올바른 걷기 운동 방법

 

 

이렇게 다양한 장점이 많은 걷기 운동도 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 신체에 악영향을 줄 수 있습니다.

때문에 걷기 운동의 경우 올바른 걷기 자세가 매우 중요합니다.

 

올바른 걷기 운동 자세는 다음과 같습니다.

첫번째, 등 근육을 바로 펴고 목을 세운 후 턱을 당겨 전방 10 ~ 15m를 바라봅니다.

그리고 어깨와 팔은 최대한 자연스럽게 내리고 아랫배와 엉덩이에 힘을 줘 나오지 않게 합니다. 

 

자세를 유지한 채로 걷되, 발꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥 전체, 발 앞부분 순서로 땅에 닿는 것이 좋습니다.

또한 팔은 보폭에 맞춰 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 너무 빠른 속도가 아닌 적당한 속도로 걸으시면 됩니다.

 

 

 

오늘은 그 어떤 운동보다 가성비가 좋은 걷기 운동의 효과와 소모되는 칼로리, 올바른 걷기 운동 자세에 대해 알아보았습니다.

 

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